Prejšnji teden sem s svojimi fanti delil svoj načrt, da grem na pot hujšanja. Od skupnosti sem prejel zelo topel odziv in vsem se želim zahvaliti za pozitivne besede vzpodbude in motivacije!
Teden sem preživela razmišljala o svojih željah in natančno prilagodila natančen načrt naprej. Že smo razpravljali o tem, kaj želim početi na fizični ravni, kar vključuje nekatere različice joge, ki uporabljajo dinamično odpornost, da ponujajo vaje z majhnim učinkom. Začela sem že z DDP jogo in ne bom lagala, bilo je grobo. Imel sem težave z ravnotežjem in ugotovil najvarnejši način, kako narediti nekatere od postav.
Lepota programa DDP je v tem, da inštruktor poskrbi, da vam pokaže več možnosti za prilagoditev vadbe, da ustreza vaši stopnji udobja. Njegova velika stvar je, da morate narediti vadbo po svoje. Ne glede na spremembe, ki jih morate opraviti, opravite prilagoditve. Če ne morete storiti, ne da bi se pri tem poškodovali, potem nehajte. Če si morate oddahniti, pritisnite pavzo in vzemite ves čas, ki ga potrebujete. Ne poškodujte se, ker ste potem resnično v težavah.
Prvih nekaj treningov je bilo, ko sem se spotikal in premetaval, ko sem poskušal obesiti položaje in nekatere tehnike pozicioniranja in dihanja okončin. Ne bi mogel storiti vsega, ampak to je v redu, ker vem, da dokler delam nekaj, je bolje, kot da ne počnem ničesar. Poleg tega si lahko privoščite tiste majhne odmore med pozami, da človeka resnično poslušate in razumete, kaj govori.
Velik del DDP joge razume, kaj je dinamični odpor in kaj počne. Nauči vam, kako pravilno vključiti mišice, da boste srčni utrip prečrpali. Najbolj mi je bilo všeč, da se ni ustavil pri koreografiji. DDP temeljito razloži, kako delujejo vaše mišice in zakaj je preprosto ukrepanje, kot je raztezanje prstov, kolikor je le mogoče, dovolj za črpanje krvi.
To je brezskrbno, a obenem razbremeni običajne fitnes programe, kjer nekako delaš, kar ti rečejo. To bo velik del mojega uspeha, saj mi pomaga, da se zamislim, da to deluje v mojo korist in točno vem, zakaj. Kratka zgodba, dovolj sem se znojila, da sem napolnila majhen ribnik in morda sem zadnjico strgala na tiskalnik, toda odšla sem, ko sem se počutila dobro in vedela, da sem na poti nekam na bolje.
Tako je s prvimi vadbami zunaj še en ogromen kup nedokončanih poslov, za katere je treba poskrbeti: hrana.
Preden mi predstavite, da na to gledam kot na manj maščevalne diete in bolj na spremembo življenjskega sloga, naj povem, da vas slišim glasno in jasno. Skozi svoje izčrpne raziskave pravil pravilne prehrane sem se naučil veliko o vrsti hrane, ki jo jem, in vrstah hrane, ki bi jo moral jesti.
Iskreno povedano, odraščal sem v gospodinjstvu, ki ni imelo niti enega pojma o pravilni prehrani. Vsak obrok nam je rekel, da jemo, dokler ne moremo več jesti, in hrane, ki smo jo zaužili, zagotovo ne bi smeli večkrat napolniti v človeka. In mamo smo obravnavali tako, da nam je kazala, da moramo iti na dieto, kot da je to oblika kazni. Jezno me je, da se tega nisem naučil prej - koliko teže bi lahko izgubil do zdaj, če bi imel občutek, da ne upoštevam vsega, česar so me me naučili starši? Moja težava je ves čas ta, da sem 30 let jedel kot sranje, ker sem mislil, da je način prehranjevanja in, kar sem jedel, normalen in v redu.
Ampak odstopim. Vem zdaj. Zahvaljujoč pametnemu telefonu imam v določenem trenutku na dosegu roke svet informacij in ni več opravičila za nevednost. Moj vmesni načrt prehrane zahteva, da ostanem pod 3.300 kalorijami na dan. To omejitev bom nadaljeval na 2000, s poskusi, da med prilagoditvijo poskusim ostati v območju od 1.200 do 1.600. S to hitrostjo bi moral izgubljati 1-2 kilograma na teden, z mojo nadaljnjo prakso DDPY pa morda še več. Ni ravno tisto, kar je zdravnik naročil, vendar bom izkoristil priložnost in to storil tako, kot vem, da bi moral.
Za hrano smo (sem že omenil, da imam na krovu celotno gospodinjstvo?) Vrgli vso škatlo, predelano, napolnjeno s sladkorjem smeti iz hladilnika in shrambe in vse zamenjali s polno hrano po zaslugi čudežev Instacarta. Zdaj imamo vse sadje in zelenjavo, s katerimi se lahko ukvarjamo, pusto meso in druge dobrote, napolnjene z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. V nedeljo bomo načrtovali obroke za teden. Odločujem se, da se ne bom s težavo lotil nobene posebne prehrane in se namesto tega osredotočil na ustrezen vnos kalorij, bolj uravnotežene obroke in bolj kakovostno hrano na splošno.
Del načrtovanja zahteva lestvico za tehtanje porcij, zato bom pobral to lestvico pametne kuhinje ETEKCITY. V bazi USDA ima vse vrste odličnih funkcij, kot so podatki o popolni prehrani za do 8000 različnih živil. Česa nimajo, lahko preprosto vnesete prek aplikacije za pametne telefone. Verjetno mi ne bo treba takoj uporabiti celotnega obsega njegovega nabora, saj si resnično želim, da je natančna ocena, koliko kalorij je določena količina. Verjetno bi se lahko odločil za bolj osnovno lestvico, če bi imel resnično visok proračun, vendar se ne želim ukvarjati s pretvorbami enot ali s čim podobnim.
Začela sem vsakodnevno rutino slediti vsemu, kar jem na MyFitnessPal. Bil je pravi odpiralec oči, saj sem ga začel delati že malo prej, preden sem resnično omejil svojo prehrano. Imel sem dneve, ko sem zaužil dobrih 4000 kalorij in hrana, ki me je dobila tam, zagotovo ni bila hranljiva ali napolnjena. (Upoštevajte, to je bilo potem, ko sem že opravil svoje prvotne prilagoditve velikosti porcije.) Zelo priporočam vse, ki si želite, da gredo po podobni poti, da najdejo način, kako slediti, kaj jeste, četudi imate le pero in papir. Če vidim dejanske številke na papirju, mi bo pomagalo, da bom bolj osredotočen in bolj v skladu s tem, kaj - in koliko - dejansko jem.
Odločil sem se, da bom vključil Soylent v svojo prehrano v časih, ko potrebujem nekaj na poti ali nimam časa, da bi kaj pripravil. To je precej priljubljen nadomestek obroka, ki vas bo napolnil s 400 kalorijami osnovnih hranil, ki jih človek potrebuje. Tukaj se lahko obrnete, če vas zanimajo več podrobnosti.
Nekateri ljudje dejansko živijo nič drugega kot Soylent in zanje imajo večjo moč, vendar tega ne počnem. Niti ustvarjalec teh stvari ne želi, da to storite. To obravnavam kot lepšo alternativo hitremu obroku, kot da bi si privoščil še en masten burger, da bi me skušal v drugo smer. Težko bom nadomestil za zajtrk ali kosilo, včasih oboje. Tri se mi zdijo najvišja omejitev s pravilnim obrokom, s katerim omejite prost dan, ne glede na to, kako je izgledal preostali del mojega dne. Številni ljudje se soočajo s Soylentom in za kaj se zavzema. Ni naravno. Ni dokazano zdravo. In sploh ni najbolj ekonomičen način, da bi šli na tekočo ali delno tekočo dieto. To je vredu. Vem, v kaj se vanjo vnašam, in že sem se odločil, da je to tisto, kar mi ustreza.
Raje kupujem Soylent v obliki steklenic, saj ima v primerjavi s formulo v prahu veliko bolj gladko in dosledno teksturo, poleg tega pa mi prihrani glavobol, da se moram spoprijeti s pripravljanjem in čiščenjem.
Slaba stran je, da je nekoliko cenejša od formule v prahu za približno 3 USD na obrok v nasprotju z 1, 50 do 2, 00 USD. To ni dovolj velika razlika, da bi lahko prenesla udobje, poleg tega pa lahko zaradi programa Amazon Subscribe and Save prihranim kar nekaj denarja pri rednih pošiljkah. Najraje imam okus Cacao, če vam je vseeno.
Temu sem se zavezal kot resnična vseživljenjska sprememba, in kot pri vsem, kar se moram naučiti, kot je zadnji del moje roke, bosta ključnega pomena raziskave in izobraževanje. Vključil se bom v skupnost DDPY za nasvete o dieti, pa tudi ogromne prehranske in fitnes skupnosti, ki so se v zadnjih letih razvile na mestih, kot sta YouTube in Reddit. Pa še uho bom držal na ulici za bolj zatemnjene nasvete zdravniške skupnosti.
Mimogrede, za tiste od vas, ki mislite, da je zdravo prehranjevanje neprijetno ali dolgočasno (ali morda celo grdo), uganite še enkrat. S kulinarično ustvarjalnostjo in kuharskimi spretnostmi - stvari, ki jih nimam toliko sreče, a jih ima moja čudovita sestra - lahko kuhate osupljive obroke, ki se dobro prilegajo vašim ciljem. je primerno za zdrave ideje za recepte, če potrebujete kraj za začetek, a tudi če ne zmorete ničesar norega, se lahko posladkate s preprostimi, učinkovitimi jedmi, ki imajo prav odličen okus.
Kot lahko vidite, moj prostor za glave ni bil nikoli bolj jasen. Točno vem, kaj moram storiti in kako to moram storiti. Končno imam pravo mero motivacije, moči volje in znanja, da to spremenim. Ko začutim hrepenenje in lakoto zaradi tega prehoda, si bom samo zaprl oči in si zamislil, kako težim, da želim biti in uživam v stvareh, ki jih v življenju nikoli nisem počel zaradi svoje velikosti. Ali pa bom morda gledal več tistih oddaj o hujšanju na TLC, ki me preveč dobro plašijo. Karkoli potrebujem, da se vodim, pojdimo.
Naslednja faza bo namenjena uporabi moči in mobilnosti, za katero sem znova uživala v užitkih v svojem življenju - vključno z nekaj super zabavne tehnike in iger - in olajšala doseganje svojih ciljev. Prav tako bom nadgrajeval nekatere dele te operacije, ko čas zahteva to. Več o tem naslednji teden!
Za nakupe s pomočjo naših povezav bomo morda zaslužili provizijo. Nauči se več.
