Počutiti se depresivno? te aplikacije lahko pomagajo ali vam pomagajo

Duševno zdravje ni najlažja tema za razpravo ob upoštevanju družbene stigme, ki ga obdaja, vendar to ni ustavilo širine aplikacij za dnevniške terapije in razpoloženja, ki so na voljo v trgovini Google Play. Zdravljenje je lahko stroškovno neoporečno, če niste zavarovani ali nimate dostopa do ustreznih virov, in čeprav nikoli ne predlagamo, da je aplikacija primerno zdravljenje za stanje, je že njihov obstoj spodbudil idejo, da lahko s pametnim telefonom pomagate upravljati vsak dan.

Z nekaterimi aplikacijami sem celo našel svojo rutino. Daylio sem na primer uporabljal za vodenje mikro dnevnika, da bi lahko spremljal svoje razpoloženje in vsakodnevno nevrozo, ki bi jo lahko predstavil zdravniku. Muse za zaznavanje možganov Muse sem uporabil, da sem se naučil meditirati, kar mi je pomagalo pri boljši uporabi aplikacij, kot je Pacifica, ki ponujajo orodja za sprostitev in premišljenost. Ameriško združenje za anksioznost in depresijo je razvilo tudi sistem ocenjevanja teh aplikacij, Scientific American pa je uporabnike opozoril pred lažnimi aplikacijami:

Po navedbah agencije FDA tiste psihiatrične aplikacije, ki ljudem z diagnozo duševnega zdravja zagotavljajo tehnike spoprijemanja, predstavljajo za potrošnike majhna tveganja. Te aplikacije bodo urejene po presoji fda, ​​zato se bodo mnogi izognili oceni varnosti in učinkovitosti agencije. Nekateri strokovnjaki pa trdijo, da so te aplikacije še vedno lahko nevarne, če dajejo nesramne nasvete ali drugače zavajajo ranljive potrošnike. "Nekateri so res dobri, nekateri pa grozni, " pravi Michael Van Ameringen, profesor psihiatrije na univerzi McMaster v Ontariu. "Kliniki in potrošniki potrebujejo pomoč pri njihovem razvrščanju."

Čeprav lahko zlahka ugotovimo, da niso vse aplikacije za terapijo primerne za vas, je zagotovo na voljo veliko, kar vam lahko vsaj pomaga, da vas usmerite na pot do zdravljenja, ki deluje. Če vas muči depresija, tesnoba ali splošna strah zaradi tega, kar lahko prinese jutri, bi lahko aplikacija za pogovorno terapijo ali storitev mikro dnevnika vsaj pomagala organizirati te misli. Tukaj je pet aplikacij, ki jih predlagamo, da začnete, če razmišljate.

Headspace

Meditacija je stvar, ki deluje mnogim ljudem - in 8 odstotkov odraslih jo redno izvaja v ZDA. Gre za usposabljanje svojega uma, da osredotoči pozornost, kar je - in to govorim iz izkušenj - veliko težje, kot samo to, da razmišljamo.

Headspace je odlična aplikacija za začetek prakse vsakodnevne meditacije. Imam prijatelje, ki storitev verno uporabljajo. Storitev ponuja osnovni program meditacije ali pa ga nadgradite na letno naročnino, da odklenete druge programe in vidike aplikacije. (Tako se zgodi 40-odstotna prodaja na letnih naročninah do 24. julija.)

Prenesite Headspace (brezplačno)

BetterHelp

Se morate z nekom pogovoriti, pa sploh ne veste, kje začeti? Svetovalca lahko najamete prek aplikacije BetterHelp, ki ponuja dostop do 2000 svetovalcev, akreditiranih psihologov, zakonskih in družinskih terapevtov ter kliničnih socialnih delavcev iz vse države.

Ko se prijavite, boste morali izpolniti vprašalnik, tako da se lahko storitev ujema z razpoložljivim svetovalcem, ki bi lahko ustrezal vašim kriterijem. Kot druge aplikacije za virtualno pogovorno terapijo tudi BetterHealth ponuja "virtualno sobo", v katero se lahko sprehodite, se usedete in počakate na sejo - tako kot bi v resničnem življenju. Niste omejeni na število sej, ki jih lahko opravite s svojim dodeljenim svetovalcem, če sta obe na voljo hkrati. Načrti se začnejo pri 65 USD na teden za svetovanje.

Prenesite BetterHelp (brezplačno)

TalkLife

Se spomniš skrivnosti? Aplikacija TalkLife je takšna, a sploh ni tako škodljiva ali nevarna za vaše duševno zdravje. Če že kaj, je Talk Life odličen kraj, če želite govoriti o tem, kaj se dogaja, vendar raje to storite na priložnostni, odkrit način. Vse, kar morate storiti, je, da se prijavite, se dotaknete svojih misli in delite.

V tej aplikaciji sicer ni terapevtov. Vse, kar objavite, lahko vidi, kdor koli se takrat druži, in lahko vaše objave všeč in po želji komentira. Najnovejša posodobitev je dodala celo nalepke.

Po mojih izkušnjah je večina ljudi, ki jih skriva, prijaznih in radodarnih s svojimi pozitivnimi izjavami; V treh dneh, ko sem uporabljal aplikacijo, nisem zasledil kritičnega komentarja. Vseeno moram opozoriti, saj se v glavni krmi veliko govori o samomoru in zlorabi. Ko se začnete počutiti v redu, se lahko prijavite, da pomagate tudi drugim, kolikor potrebujejo. Bistvo Talk Life je, da niste sami.

Prenesite TalkLife (brezplačno)

Kaj se dogaja?

Kaj se dogaja? je relativno preprosta aplikacija z enostavno funkcionalnostjo, vendar mi je všeč, ker lahko navada, da jo zaženete, ko začnete spiralno, pomagati, da se rešite iz teh neproduktivnih vzorcev.

Kaj se dogaja? je brezplačna aplikacija, ki ponuja nekaj orodij za kognitivno vedenje (CBT) in metode sprejemanja zavezujoče terapije (ACT), ki vam bodo pomagale pri vsakodnevnih stresorjih. Ponuja nasvete, kako se spopasti z najpogostejšimi vzorci negativnega razmišljanja, pa tudi z metaforami, ki vam bodo pomagale izstopiti iz funkcije. Obstaja tudi sledilnik pozitivnih in negativnih navad, ki ga lahko zaščitite z geslom, če začutite potrebo, pa tudi lestvica katastrofe, s pomočjo katere lahko ugotovite resničnost tehtnosti. Obstajajo celo forumi, če potrebujete preverjanje resničnosti od nekoga anonimnega.

Prenesite, kaj se dogaja? (prost)

Talkspace

Morda ste videli reklame na televiziji? Tako kot BetterHelp tudi TalkSpace ponuja terapijo na zahtevo in svetovanje pri licenciranih strokovnjakih. Storitev vam omogoča dostop do terapevta, kot ga potrebujete, vključno z možnostjo sporočanja za pomoč v trenutku, ko se počutite preobremenjeni. Storitev se začne pri 32 dolarjih na teden.

Prenesite pogovorni prostor (brezplačno)

Vaše odločitve

Ali imate kakšne predloge za aplikacije, ki bi pomagale izboljšati duševno zdravje? Vsi smo ušesa!